Wist je dat twee derde van de Nederlandse bevolking van 16 jaar en ouder in het afgelopen jaar meedeed aan ten minste één kansspel? Dit zijn tussen de 9,6 miljoen en 9,9 miljoen mensen! Van spelen op online slots tot krasloten en sportweddenschappen, kansspelen zijn razend populair. Gokken mag dan wel leuk en spannend zijn, het brengt ook de nodige risico’s met zich mee, en kan in het ergste geval leiden tot financiële, emotionele en sociale problemen. Het is belangrijk om bewust om te gaan met gokken en stappen te ondernemen om verslaving te voorkomen. We helpen je alvast op weg met de beste strategieën om verantwoord te gokken en je speelgedrag onder controle te houden.
Begrijp de risico’s
Gokken draait om kans, en de kans om te verliezen is jammer genoeg groter dan de kans om te winnen. Dit is iets wat je goed moet begrijpen voordat je begint. Veel mensen raken in de problemen omdat ze geloven dat ze hun verliezen kunnen terugwinnen, wat vaak leidt tot overmatig gokken.
Wanneer je gokt, komt er dopamine vrij in je hersenen, wat je een gevoel van plezier of opwinding geeft. Het gevoel van anticipatie, het hopen op een overwinning of het behalen van winst, activeert dit systeem. Dit gebeurt niet alleen wanneer je wint, maar zelfs als je verliest. Dopamine zorgt ervoor dat je wilt blijven gokken, wat leidt tot een soort verslavende reactie. Door je bewust te zijn van deze psychologische en biologische effecten, kun je betere en slimmere keuzes maken.
Stel een budget vast en houd je eraan
Een van de belangrijkste manieren om verantwoord te gokken is vooraf een budget vaststellen. Het moet gaan om een bedrag dat je je kunt veroorloven, een bedrag dat je kunt missen en niet nodig zult hebben voor huur, boodschappen of andere levensnoodzakelijke dingen.
- Gebruik een aparte rekening of e-wallet om te gokken. Zo voorkom je dat je per ongeluk te veel uitgeeft.
- Houd een gok-logboek bij. Noteer hoeveel je uitgeeft en hoe vaak je speelt. Dit helpt je om inzicht te krijgen in je gedrag.
- Veel online casino’s bieden de mogelijkheid om stortingslimieten of inzetlimieten vast te stellen op je account.
Hou de tijd in de gaten
Behalve je financiën, is het ook belangrijk om de tijd in de gaten te houden. Het is makkelijk om jezelf te verliezen in een spel, vooral als je aan het winnen bent of verliezen probeert goed te maken. Door een wekker te zetten of gebruik te maken van timers kun je ervoor zorgen dat je niet te veel tijd aan gokken besteedt.
Een tijdslimiet instellen helpt niet alleen om je speelgedrag in toom te houden, maar zorgt er ook voor dat je ruimte hebt voor andere activiteiten in je leven. Zo voorkom je dat gokken teveel invloed krijgt op je dagelijkse routine.
Vermijd triggers en kom niet in de verleiding
Gokverslaving wordt vaak aangewakkerd door externe factoren, zoals stress, verveling of groepsdruk. Door je bewust te zijn van deze factoren, kun je stappen ondernemen om ze te vermijden en je speelgedrag onder controle te houden.
- Let op voor reclame en steraanbiedingen. Veel gokreclames leggen de nadruk op de mogelijk torenhoge winsten en geven een vertekend beeld van de werkelijkheid.
- Vermijd situaties die je aanzetten tot gokken. Ga dus niet mee naar een casino als je al moeite hebt met stoppen.
- Speel niet onder invloed van alcohol of drugs. Ze verminderen je vermogen om rationele beslissingen te nemen.
Ga op zoek naar andere hobby’s en interesses
Een uitstekende manier om verleidingen te vermijden, is door jezelf af te leiden met andere activiteiten. Ga sporten. Beweging helpt niet alleen om stress te verminderen, het verbetert ook je mentale gezondheid en kan ervoor zorgen dat je je energie op een positieve manier gebruikt. Ook creatieve hobby’s zoals schilderen, muziek maken, of koken kunnen je geest afleiden.
Door nieuwe interesses te ontdekken, creëer je een gezonde routine die je helpt om de drang tot gokken te weerstaan.
Maak gebruik van zelfuitsluitingstools
Als je merkt dat gokken te veel invloed heeft op je leven, kun je gebruik maken van zelfuitsluitingstools. Veel online casino’s en platforms bieden de mogelijkheid om jezelf tijdelijk of permanent uit te sluiten. In Nederland kun je je bijvoorbeeld inschrijven bij CRUKS, een systeem dat voorkomt dat je toegang krijgt tot legale goksites en fysieke casino’s. Zelfuitsluiting geeft je tijd en ruimte om te werken aan je herstel zonder in de verleiding te komen om te gokken.
Wees eerlijk tegenover jezelf
Het kan verleidelijk zijn om jezelf te vertellen dat je alles onder controle hebt, maar eerlijkheid duurt het langst. Besteed je te veel tijd aan gokken of wordt een groot deel van je budget opgeslokt door je gokactiviteiten? Denk na over je gokgedrag en zoek indien nodig hulp. Zo voorkom je dat het probleem groter wordt.
Zoek steun bij vrienden en familie
Het kan lastig zijn om over je gokgedrag te praten, maar je zorgen delen met iemand die je vertrouwt kan echt helpen. Je omgeving kan je aanmoedigen om op een verantwoorde manier te blijven spelen en je steunen als je stappen wilt zetten om te stoppen.
Als je merkt dat je omgeving echter bijdraagt aan je gokgedrag, bijvoorbeeld door regelmatig samen te gokken en elkaar aan te moedigen, overweeg dan om tijdelijk afstand te nemen of geef duidelijk aan waar jouw grenzen liggen.
Zoek professionele hulp
Als je merkt dat je ondanks alles toch de controle verliest, dan is het belangrijk om professionele hulp in te schakelen. In Nederland kun je onder meer terecht bij AGOG, een organisatie die groepsbijeenkomsten biedt voor mensen met een gokprobleem. Bij het Loket Kansspel krijg je gratis en anoniem advies.
Door je bewust te zijn van de risico’s en gebruik te maken van verschillende tools en oplossingen kun je voorkomen dat gokken een probleem wordt. We wensen je een veilige en verantwoorde speelervaring!